[...] A po nartach nadejdzie czas na lekkie obcięcie weglowodanow ze skrobi niech bedzie - zgadzam sie mi sie zawsze skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na [...]
[...] od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede kontynuowac masaz leczniczy plecow i w [...]
Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]
[...] i urlopie waga poszła lekko do góry a teraz zatrzymała się +_ 1 kg:) MISKA Warzywa: rzodkiewka,fasolka szparagowa, cebula, czosnek Napoje:1 litr soku z jabłek x 6 dni , 2,0 litra wody Suplementy i leki: bez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54ecda6ed71c45da9db7656657725291.jpg /zrobie sobie oczyszczanie wątroby miałam jakieś zmiany na ast i po [...]
[...] koniec 2 serie na łydki na maszynie. Nie miałem już siły na cardio ani nawet rozciągać mi się nie chciało. Mam wielką nadzieję, że jutro przełamię złą passę, bo ostatnie 4 dni były po prostu złe. Dieta: Posiłek 1: odżywka białkowa + 4 naleśniki z mąki pełnoziarnistej - 2 ze słodkim twarogiem oraz 2 z dżemem ananasowym Posiłek 2: 2 naleśniki ze [...]
A tam będzie wyglądała moja suplementacja: Rano: 600mg witaminy C 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie [...]
[...] Do Warszawy przyjechali rodzice, aby pomóc bratu w przeprowadzce i dostałem od nich trochę darmowego, domowego jedzenia gratis :-). Z tego względu w ciągu najbliższych kilku dni kcal będą liczone na oko Dieta: 1) ziemniaki smażone na oleju kokosowym z surówką i jogurtem z białkiem bananowym 2) ryba po grecku 3) mandarynka, słodkie rożki z serem [...]
[...] że mam słabe przedramiona i trzeba je zacząć wzmacniać, dlatego teraz dodam regularne ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Plan jest taki, że będę teraz chodził 3x w tygodniu na boks + w sobotę siłka FBW na podstawowych ćwiczeniach wielostawnych. Oprócz tego może dojść jakaś spontaniczna aktywność fizyczna jak tenis, czy piłka nożna, [...]
[...] bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, dwa jajka 3. Schab, kasza gryczana, brokuły, oliwa, pyćka smalcu 4. Kiwi, dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, dwa jajka, brokuły No i w piątek minie mi 80 dni od ostatniego @, więc w przyszłym tygodniu idę do gina, chyba że się miło zaskoczę i jednak dostanę. @-)
Melduję, że 2 dni zaliczone - micha czysta. Ciężko było bo miałam gości i dużo rzeczy kusiło.. i alkohol i zakazane jedzenie - co dziwne słodycze nie kusiły wcale więc to duży sukces :) Ale wytrwałam nie skusiłam się na nic zakazanego. Jedyne co zaniedbałam to wpis na sfd - no ale nie dało się inaczej. Byłam dzisiaj na tej siłowni i niestety [...]
Czekam na mój nowy zestaw z Marbo :-D Zamówienie złożyłam 3 października - czas oczekiwania 14 dni ale jak ostatnio dzwoniłam zapytać to coś mówią, że dopiero po 20 października będzie transport :-( także wszystko w toku i oczekiwaniu... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-10-10 09:41:41
No to lecimy z wpisem z dnia dzisiejszego: Warzywa: - brokuły 260g - seler 40g - marchew 100g - kapusta pekińska 100g - kapusta kiszona 200g RAZEM: 700g Napoje: Mięta, woda i mniszek lekarski. Dzisiaj zakupiłam jeszcze melisę %-) Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 [...]
W takiej formie to właściwie nigdy nie miałam takiego uczulenia... Kolejny dzień do przodu :-) Trening: 2 tygodnie za mną ;-D Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e9df7c7aad4a7abed38af76e65b363.jpg 3. Wykroki dają czadu :-D Lekko nie jest... Progres w ilości powtórzeń 2 serii. Małymi kroczkami do celu... 4. Nadal lewa ręka dużo słabsza 5. To [...]
[...] kaczka.. ciepła i przyrumieniona z piekarnika a do tego ziemniaczki opiekane...:)) Nerki jakby trochę przestały mnie pobolewać i chyba woda z organizmu mi zeszła bo jakby spodnie luźniejsze się zrobiły... niby wymiary bez zmian a czuję luz w spodniach... nie rozumiem tego za bardzo... jak mogę mieć wymiary takie same a spodnie raz są opięte a raz [...]
[...] nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w sumie w swoim treningu (oprócz tego chodzenia z gumą i suwnicy) Lekko czuję tyłek po tym zestawie, ale tylko lekko :-) A tył nóg po piątkowym RDL [...]
[...] na badanie hormonów tarczycy i prolaktyny, takie numery to tylko dziewczyny z hormonalnymi kłopotami odwalają. Bo pozagładzac sie mozesz, tylko co dalej. Mozesz sprobowac 3 dniowa rotacje gdzie dwa dni dajesz 1000kcal 4dni 1200kcal i jeden 1600kcla i nie dodawaj ruchu a raczej go zmniejsz, np bieganie zamien na spacery- szybkie ale spacery
[...] 40 - obniżone ciśnienie tętnicze 90/60 to u mnie standard - miałam problemy z miesiączką, nie miałam jej w ogóle, przez nawet pół roku, teraz mam b. długie cykle około 45 dni. Obliques bardzo proszę Cię o pomoc, bo nie wiem co mam robić... Trochę się załamałam i zdemotywowałam do wszystkiego... tak naprawdę sama widzisz, że ćwiczę sumiennie i [...]
[...] pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fa162e0dfc4b6ebf907805957b50a0.jpg Foto w fazie przygotowań: [...]
[...] chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - [...]
Przemiana wiosenna annawcz
